背痛、胸闷?躺着转身的胸椎操,帮肩胛骨放鬆5成!

背痛
搬重物时如果姿势不正确、施力不当,容易造成肩背疼痛,影响到心跳、胸闷、睡眠品质,还可能消化不良。
除了受到外力撞击的扭伤、挫伤之外,许多背部的慢性疼痛来自于久坐而且姿势不良。当胸椎区域有状况,许多人直接的感受像是:背部中段不舒服、胸闷、疼痛,有时会牵引到膏肓。所以常会看到有人摸着后背,说自己的膏肓会痛!其实, 若是因胸椎问题引起的不适,并非真正的膏肓痛,而是是肩胛骨的问题!
透过胸椎第六椎的体操,即时鬆开肩胛骨,舒缓深层肌肉束,缓解背痛,但因为胸椎的排列较密集,所以有背痛者,至少从胸椎一练到第六椎体操,对背痛的解除更有帮助!另外,胸椎第六椎也跟心脏的压力有关,容易盗汗者,或者流不出汗者,也适合练习此动作。
不良姿势引起肩背疼痛!
实例故事:65岁男性,退休人士,背痛。
公务员张科长退休后,决定在老家的地种些蔬果自给自足、分享给亲友,算是退休后的休闲。笔拿了一辈子,一下扛起锄头和肥料,比他想像中难,才几个月就觉得腰酸背痛;特别是肩背疼痛,尤其在肩胛骨附近,低头时背部更不舒服,好像被拉着的感觉!有时候心跳会变得很快,也不太会流汗,胸闷,睡眠也变得不好;本来胃肠还好,现在也常觉得消化不良了。

检查都做了,到底哪里出问题?!
该做的检查都做了,心、肝、肺也没什幺问题,尝试了很多方法,就是得不到明显的改善。他想起多年前曾车祸受过伤,当时没有大碍、没住院治疗,会不会是当年的旧伤引起的?还是像大家说的:一退休就全是毛病!
看到张科长时,他说脖子紧紧的;背痛也有可能是颈椎引起的,所以我请他从颈椎体操开始做起,完成后,他说:脖子鬆了许多、转动也顺畅了,但是背部还是不舒服。
此时,可以更加确定他的胸椎有问题,继续胸椎动作,练至三、四椎动作时,他感觉背部原本疼痛处会有牵引的感觉;第五椎进行时,觉得胸椎中段两侧肌肉会酸酸的;做至第六椎体操,背部有了鬆弛感,身体的扭转也比较俐落;七、八椎,因为跪坐时脚背会痛,请他直接从第九椎继续,直到完成十二椎体操后,他感觉背部舒服多了。
因为背痛,他几个动作的完成度约只有六成,但当整个胸椎体操练过一遍之后,整个背部好像被释放了,当下至少鬆开五成以上。
第六椎胸椎操-法老式扭转
1.双脚打开约60度,双手交叉同样贴住锁骨,或双手交叉抱住胸部,左右手皆可在上。
2.仰躺时,先吸气。
背痛、胸闷?躺着转身的胸椎操,帮肩胛骨放鬆5成!

3.之后一边吐气、一边往左边转动,左边手臂要贴到床面,贴到地面后即可回到中间仰躺。下半身放鬆,跟着自然转动。
背痛、胸闷?躺着转身的胸椎操,帮肩胛骨放鬆5成!
4.右边同样动作再来一次,记得仰躺时吸气、转动时吐气,左右扭转各五次。
5.吐气后放鬆。
特别注意:休息 10 秒钟,再进行下一椎。
背痛、胸闷?躺着转身的胸椎操,帮肩胛骨放鬆5成!
练习时的注意事项
1.请注意:胸椎第六椎的动作对鬆开背部有明显效果,但若是背部很紧的人,在转动时,幅度不需太大或刻意用力,即使暂时手肘无法贴到床面也没关係,只要有做出左右转的动作即可,因为背部太紧,本身的活动较易受到限制。
2.此动作重点在上半身,下半身请放鬆,跟着自然转动即可。每个人转动的幅度不同,请以自己能轻鬆做到的最大角度为原则。

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