背痛、肩痛好不了?鹰式瑜珈跟着做,有效舒缓肩背僵硬

工商业社会的生活型态让肩膀、背部酸痛成为现代人一生中难免的症状,让人经常饱受疼痛之苦,日本瑜珈老师推荐一个简单动作,坐在椅子上动动手臂来伸展背部、肩膀肌肉,除了改善肩膀及背部酸痛问题,还能顺带活动腰腹部,帮助横膈膜以及腰部肌肉更加健康!
「鹰式瑜珈」可望同时放鬆肩膀、背部,帮助预防肩痛背痛问题
着有多本瑜珈书籍的日本营养士、瑜珈老师仁平美香表示,许多人有肩膀、背部僵硬疼痛问题,他推荐做一个简单的鹰式瑜珈动作,能帮助伸展、放鬆位于背部肩胛骨处的菱形肌以及斜方肌,除了能改善肩膀及背部僵硬疼痛问题,同时还能活动太阳神经丛周围部位,还可能顺带使横膈膜等呼吸肌以及腰大肌活动更加顺畅。
日本早稻田大学运动科学学术院教授金冈恆治也表示,菱形肌功能衰退容易让肩胛骨朝左右开展、肩膀向前倾,还可能使邻近的斜方肌被拉伸,造成斜方肌肌肉紧张,而造成驼背、僵硬酸痛等问题。而菱形肌若是能得到充分刺激,就可能具备稳固肩胛骨动作的效果,帮助预防菱形肌衰退引发的各种问题。
日本法兰西综合医疗株式会社资讯也指出,腰大肌僵硬紧缩容易造成骨盆歪斜、驼背甚至引起腰痛,因此更需积极透过放鬆腰大肌来预防僵硬紧缩。
日本早稻田大学运动科学学术院运动科学博士荒木邦子也指出,横膈膜和呼吸密切相关,健康的横膈膜能让呼吸能更深、更稳,对自律神经平衡有正面帮助。

简单动作「鹰式瑜珈」帮助改善肩膀、背部僵硬酸痛
  1. 坐在椅子上,右手肘弯曲、指尖朝上,左手穿过右手肘下方后,向上与右手缠绕。
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  2. 吐气时腹部后缩、呈驼背状,吸气时再慢慢将身体打直,连续做5~10次即可。
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